Jazda na rowerze ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym fizycznych i psychicznych. Jest to świetna aktywność, która poprawia kondycję sercowo-oddechową, a także pomaga poprawić funkcje poznawcze w miarę starzenia się. Może również zmniejszyć ryzyko rozwoju raka.
Poprawa funkcji poznawczych w miarę starzenia się
Jeśli chodzi o zaburzenia poznawcze związane z wiekiem, nie jesteś sam. Jedno z badań wykazało, że umiarkowana ilość aktywności fizycznej może zmniejszyć początek łagodnych zaburzeń poznawczych. Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na hipokamp Twojego mózgu, co może prowadzić do lepszego przypominania sobie ostatnich wydarzeń.
Wiadomo, że osoby starsze są podatne na chorobę Alzheimera, ale możesz podjąć kroki, aby zwiększyć swoje szanse na przetrwanie tej dolegliwości. Najlepszym sposobem na walkę z tym problemem jest regularne ruszanie się. Być może będziesz musiał dokonać kilku poświęceń, takich jak czas lub pieniądze, ale korzyści zwrócą się w pikach.
Jazda na rowerze to świetny sposób na spalenie kalorii przy jednoczesnym zaczerpnięciu świeżego powietrza. Korzyści są oczywiste, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że energiczna jazda pomaga również skupić się na zadaniu. Na przykład, rowerzyści mają dłuższe okresy uwagi i lepsze zdolności podejmowania decyzji.
Choć może to być trochę staromodne, jazda na rowerze od dawna uważana jest za zdrową i przyjemną formę transportu. Jeśli jesteś w okolicy Charlotte, możesz odwiedzić U.S. National Whitewater Center, gdzie znajdziesz przyjazne dla początkujących szlaki. Firma oferuje również szereg zajęć fitness, które pozwolą Ci utrzymać się w grze.
Z jazdy na rowerze płynie wiele korzyści, od poprawy jakości snu, przez zwiększenie poziomu energii, po obniżenie poziomu stresu. Aby uzyskać jak najwięcej z jazdy, spróbuj trzymać się spójnej rutyny i zaplanuj dzień, aby uderzyć w szlaki, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem czy weteranem.
Sprawność sercowo-oddechowa poprawia się dzięki ćwiczeniom wytrzymałościowym, takim jak jazda na rowerze
Zwiększenie sprawności sercowo-oddechowej pomaga poprawić zdrowie układu krążenia i zmniejsza ryzyko chorób serca. Ponadto, jest to ważne dla utraty wagi. Najlepszym sposobem na zwiększenie sprawności sercowo-oddechowej jest udział w regularnej aktywności fizycznej.
Sprawność sercowo-oddechowa, zwana również sprawnością aerobową, to zdolność organizmu do wykonywania czynności o wysokiej intensywności bez zmęczenia lub przegrzania. Jest to kluczowy składnik sprawności fizycznej, a mierzy się go za pomocą Ekwiwalentów Metabolicznych. Jest to stosunek energii wydatkowanej podczas aktywności fizycznej do energii wydatkowanej w spoczynku.
Różnorodne ćwiczenia mogą pomóc w poprawieniu sprawności sercowo-oddechowej. Możesz poprawić swoją wytrzymałość sercowo-oddechową poprzez ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, bieganie i spacer. Możesz również zaangażować się w bardziej intensywne treningi, takie jak jazda na rowerze lub bieganie stacjonarne. Ważne jest jednak, aby przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.
Jeśli chcesz poprawić swoją sprawność sercowo-naczyniową, powinieneś zacząć od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Twoim celem powinno być ćwiczenie co najmniej 30 minut dziennie. Możesz stopniowo zwiększać długość swoich sesji. Czas trwania sesji ćwiczeń może pomóc Ci wyeliminować wszelkie “plateau fitness”.
Oprócz poprawy sprawności sercowo-oddechowej, ćwiczenia mogą pomóc w poprawie krążenia w organizmie. Pomoże również poprawić zdrowie Twoich płuc.
Gdy staniesz się bardziej konsekwentny w swoich ćwiczeniach, zauważysz, że stają się one łatwiejsze. W końcu będziesz w stanie wykonywać je codziennie.
Śmiertelność z powodu raka może być zmniejszona dzięki jeździe na rowerze
Korzyści płynące z jazdy na rowerze wykraczają poza grono miłośników fitnessu. Możesz nie tylko uprawiać poważną aktywność sercowo-oddechową, ale także zwiększyć wydajność poznawczą. Dzieci i młodzież również czerpią z tego korzyści.
Krótka odpowiedź brzmi: istnieje wiele badań, które pokazują pozytywne efekty odrobiny ćwiczeń. W rzeczywistości, największe tego typu badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii sugeruje, że rowerzyści mogą poprawić swoją długość życia nawet o dekadę. Na przykład, reżim ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może zmniejszyć ataki serca o 15%.
Nie ma czegoś takiego jak lekarstwo na raka, ale istnieje szereg środków zapobiegawczych, które możesz podjąć. We wspomnianym wcześniej badaniu stwierdzono, że jazda na rowerze co najmniej kilka godzin tygodniowo może obniżyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy nawet o 45%. Nawet osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą wykonać kilka dobrych ćwiczeń. Dlaczego więc nie wyrobić sobie takiego nawyku?
Na początek, jest to legalne w Wielkiej Brytanii. Dodatkowo, będziesz się świetnie bawić. W całym kraju istnieją setki klubów rowerowych, więc nigdy nie zabraknie Ci zabawnych i towarzyskich wydarzeń, w których możesz wziąć udział. Poznasz również innych entuzjastów jazdy na rowerze i nauczysz się od siebie nowych wskazówek i sztuczek. To świetny sposób na spędzenie czasu z rodziną i jednocześnie zrobienie czegoś dobrego dla swojego ciała.
Powyższe badanie nie uwzględniało wszystkich aspektów jazdy na rowerze. Jednak w jednym z badań porównano chodzenie z jazdą na rowerze i stwierdzono, że jazda na rowerze jest lepszym sposobem na pokonanie chodnika.
Kannabinoidowe efekty jazdy na rowerze
Poza korzyściami fizycznymi, jazda na rowerze jest od dawna uznawana za korzystną dla zdrowia psychicznego. Wiadomo, że zwiększa poziom serotoniny, hormonu, który utrzymuje ludzi szczęśliwych przez cały dzień. Zmniejsza również niepokój i ból.
Ostatnie badania wykazały, że na stan psychiczny osoby może wpływać działanie kannabinoidów podczas jazdy na rowerze. Endokannabinoidy znajdują się w skórze, mięśniach i płucach. Te lipidy aktywują receptor w centralnym układzie nerwowym. Są one związane z “runner’s high”, czyli efektem psychologicznym występującym podczas ciężkich treningów.
Układ endokannabinoidowy został włączony w wiele procesów, takich jak układ nagrody w mózgu, procesy emocjonalne i poznawcze oraz seks. Trwają badania nad poznaniem układu endokannabinoidowego w modelach zwierzęcych.
Stwierdzono, że ćwiczenia zwiększają poziom endokannabinoidów we krwi. Jednak dokładny mechanizm, dzięki któremu to się dzieje, nie jest jasny. Na odpowiedź endokannabinoidową na ćwiczenia może mieć wpływ intensywność i czas trwania aktywności, a także jej rodzaj.
Trwają badania mające na celu określenie roli odpowiedzi endokannabinoidowej w innych obszarach ciała. Podejrzewa się, że kannabinoidy mogą hamować stan zapalny. Mogą też wpływać na układ odpornościowy. Może to tłumaczyć zmniejszony ból, którego ludzie doświadczają po ćwiczeniach.
Niektórzy sportowcy opowiedzieli się za stosowaniem CBD, czyli kannabidiolu, aby pomóc im odzyskać siły po ciężkich sesjach treningowych. Podczas gdy niektóre stany zalegalizowały rekreacyjną marihuanę, konopie indyjskie są nadal federalnie nielegalne.
Rozciąganie przed jazdą
Rozciąganie przed jazdą na rowerze jest ważne, ale prawdopodobnie nie zobaczysz żadnych natychmiastowych korzyści. Jednak rozciąganie może pomóc w zapobieganiu urazom, poprawić wydajność i poprawić samopoczucie.
Najlepszym sposobem na to jest przestrzeganie wytycznych dotyczących bezpiecznego rozciągania. Na przykład, nie powinieneś próbować wycisnąć swoich quadów jak mistrz. Zamiast tego, zacznij od powolnego, kontrolowanego rozciągania. Posiadanie zbyt dużej siły na odcinku może uszkodzić tkanki miękkie, co prowadzi do większego zapalenia.
Hamstringi to ważne mięśnie w kolarstwie. Odgrywają ważną rolę w uzyskaniu cię przez długą jazdę, a jeśli są ciasne, mogą być bólem w tył. Jeśli doświadczasz tego problemu, spróbuj rozciągnąć hamstring. To ćwiczenie jest proste, ale zrobi cuda dla Twojej elastyczności.
Innym ćwiczeniem do sprawdzenia jest back-bend. Ten odcinek przenosi Twoje biodra i uda przez pełen zakres ruchu i jest ostatecznym odwróceniem postawy w cyklu. Wymaga jednak odrobiny finezji, by wykonać je prawidłowo.
Istnieje wiele odmian rozciągania w tył, ale najbardziej podstawowa wersja obejmuje stanie ze stopami płasko na podłodze i rękami po bokach. Trzymając to rozciąganie, powinieneś zgiąć prawe kolano i przesunąć piętę w kierunku pośladka. Będziesz chciał utrzymać to rozciąganie przez co najmniej dwadzieścia do trzydziestu sekund.
Rozciąganie mięśni łydek jest również dobrym sposobem na rozciąganie łydek. Aby to zrobić, będziesz potrzebował gzymsu lub stopnia. Powinieneś utrzymać rozciąganie przez dziesięć do dwunastu sekund i kilka razy zmienić nogi.
Głębokie oddychanie podczas jazdy na rowerze
Bez względu na to, czy jesteś doświadczonym zawodowcem, czy też dojeżdżasz do pracy dorywczo, głębokie oddychanie podczas jazdy na rowerze ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Od zmniejszenia stresu do poprawy pewności siebie, jest powód, dla którego ludzie spędzają godziny na rowerach każdego tygodnia.
Wykonywanie zalecanej ilości codziennych ćwiczeń jest doskonałym sposobem na poprawę ogólnego samopoczucia, co z kolei zwiększa szanse na zwalczenie problemów ze zdrowiem psychicznym. Na przykład, regularne ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze, co pomaga w zapamiętywaniu. Pomaga również zsynchronizować zegar okołodobowy, co jest istotnym elementem zdrowego stylu życia.
Jedną z najlepszych rzeczy w jeździe na rowerze jest to, że możesz zobaczyć świat ze świeżej perspektywy. Jeśli mieszkasz w dużej metropolii, możesz doświadczyć wiele z życia miasta z wygodnego roweru. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że jazda na rowerze jest najbardziej skuteczną aktywnością dla głowy. Umysł jest interesującym miejscem do zbadania, a jazda na rowerze może promować nowe wzorce myślowe i zwiększone poczucie własnej wartości.
Na przykład, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że jazda na rowerze zwiększa tempo, w jakim twoje ciało produkuje endorfiny. Endorfiny te są znane z pozytywnego wpływu na depresję. To z kolei może przyczynić się do zwiększenia szczęścia i podniesienia samooceny. A jeśli jeździsz rowerem do pracy, prawdopodobnie zaoszczędzisz trochę czasu.
Oprócz tych korzyści dla zdrowia psychicznego, jazda na rowerze jest przyjemną i satysfakcjonującą formą aktywności fizycznej. Jest również wygodna dla mieszkańców miast i osób dojeżdżających do pracy.
Podobne tematy
