Istnieje wiele zdrowych przekąsek do wyboru. Banany, ser typu String, płatki śniadaniowe i pełnoziarniste krakersy to tylko kilka z nich. Więc, które z nich są Twoimi ulubionymi?
Banany
Banany to doskonałe źródło energii dla biegaczy. Zawierają mnóstwo węglowodanów, witamin i potasu. Pomagają również w naprawie i odbudowie tkanki mięśniowej po treningu. Pomagają zapobiegać skurczom i umożliwiają przepływ płynów przez błony komórkowe. Dostarczają również niezbędnych elektrolitów.
Jedzenie bananów przed lub po biegu może poprawić wydajność biegacza. Pomogą Ci też uniknąć wyczerpania, skurczów i problemów z trawieniem.
Są one również bogate w błonnik. Błonnik ten wspomaga wypróżnienia i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Zwiększa również odporność organizmu. Pomaga utrzymać pełnię i zmniejsza apetyt.
Banany można jeść zwykłe lub z białkiem. Można je również zmiksować na smoothie. Jeśli szukasz bardziej sycącej przekąski, masło orzechowe to kolejna opcja. Może ono spowolnić uwalnianie energii, dzięki czemu dłużej będziesz czuł się syty.
Banany są również doskonałym źródłem wapnia i manganu. Te minerały są ważne dla utrzymania zdrowia kości. Odgrywają one również rolę w metabolizmie białka.
Mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. Są również dobrym źródłem witamin B6, B1 i C. Są również pełne przeciwutleniaczy.
Banany są łatwe do noszenia podczas długiego biegu, ponieważ nie ważą wiele. Ponadto są zdrowymi, szybko trawionymi węglowodanami. Są też dobrym źródłem potasu i magnezu. Są również bogatym źródłem witaminy B6, która przekształca węglowodany w energię.
Niezależnie od tego, jaki rodzaj banana wybierzesz, zawsze warto zjeść go przed lub po biegu. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że maksymalnie wykorzystujesz swoje paliwo. Pamiętaj jednak, aby odczekać co najmniej 30 minut przed treningiem. Dzięki temu Twój żołądek będzie mógł odpowiednio strawić banana.
Zboża
Zdrowe płatki śniadaniowe mogą być świetną przekąską. Dzięki połączeniu błonnika, białka i witamin to świetny sposób na napełnienie się przed lub po biegu. Najlepsze płatki śniadaniowe mają niską zawartość cukru, ale także wysoką zawartość błonnika i białka.
Pierwszym składnikiem każdych płatków śniadaniowych powinno być pełne ziarno. Jednak wiele pełnoziarnistych płatków śniadaniowych zawiera więcej cukru niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości, American Heart Association zaleca mężczyznom i kobietom ograniczenie spożycia cukru do 30 gramów dziennie.
Chociaż płatki zbożowe są popularnym wyborem śniadaniowym, łatwo jest zjeść ich za dużo. Kuszące jest podjadanie płatków, gdy jesteś głodny, ale nie jest to dobry wybór, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę.
Jeśli szukasz zdrowych płatków zbożowych, ważne jest, aby sprawdzić etykietę z faktami żywieniowymi. Szukaj porcji, która ma co najmniej 3 gramy błonnika. Jeśli masz płatki o wysokiej zawartości białka, warto je zjeść z jogurtem lub mlekiem, aby uzyskać bardziej sycące śniadanie.
Owoce mogą dodać do płatków śniadaniowych składnik bogaty w błonnik. Niektóre marki, takie jak Kashi Go Lean Original, oferują 9 gramów białka i 7 gramów cukru na porcję. Jeśli próbujesz ograniczyć cukier, płatki kukurydziane Erewhon są świetną opcją. Są one również wykonane z organicznej, bezglutenowej kukurydzy.
Inną dobrą przekąską przed biegiem jest popcorn upieczony w powietrzu. Jest bogaty w błonnik i ma tylko około 30 kalorii na filiżankę.
Inne opcje dla biegaczy obejmują masła orzechowe i banany. Te dwa pokarmy są bogate w węglowodany, ale nie mają wodnistej tekstury jak melon. Można je również mieszać w smoothies.
Wybierając zdrowe płatki śniadaniowe, szukaj takich, które są pełnoziarniste i wzbogacone o witaminy i minerały. Możesz również połączyć płatki ze świeżymi lub suszonymi owocami, aby uzyskać dodatkowy błonnik i korzyści zdrowotne.
Ser typu string
Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy po prostu potrzebujesz szybkiej przekąski, ser typu string jest idealnym rozwiązaniem. Ma mało kalorii i tłuszczu, a dostarcza sporej ilości składników odżywczych.
Jest to również świetny wybór dla biegaczy. Przekąska oferuje energię, a jednocześnie dostarcza niezbędnych witamin z grupy B potrzebnych do regeneracji po biegu.
Ser strunowy to zdrowa przekąska, która jest pełna wapnia i białka. Wapń jest minerałem, który pomaga budować silne kości. Codzienne spożycie wapnia może zmniejszyć ryzyko złamań.
Oprócz dostarczania wapnia, ser strunowy dostarcza również dobrą ilość witamin. Witamina B12 jest szczególnie ważna, ponieważ odgrywa kluczową rolę w metabolizmie komórek, funkcjonowaniu układu nerwowego i tworzeniu DNA.
Jest to również doskonałe źródło witamin A i D. Te składniki odżywcze pomagają zapobiegać anemii, wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają poziom energii.
Jeśli jesteś biegaczem, musisz spakować przekąski, które zapewniają paliwo potrzebne do dalszego działania. Istnieje wiele popularnych opcji, w tym ciasteczka, ciasta i chipsy. Jednak większość z nich nie jest zbyt zdrowa. Często zawierają one duże ilości tłuszczu, cukru i rafinowanych węglowodanów.
Używanie małego opakowania sera typu string jako przekąski do lunchboxa to prosty sposób na urozmaicenie diety. Możesz go sparować ze świeżymi owocami, pełnoziarnistymi krakersami, a nawet pokrojonymi warzywami. Jest to dobra opcja, jeśli starasz się unikać śmieciowego jedzenia.
Jednym z powodów, dla których ser strunowy jest dobrym wyborem dla biegaczy, jest to, że zawiera wapń. Jest to ważny minerał, który jest niezbędny do skurczów kości i mięśni. Jest również pomocny w utrzymaniu zębów.
Krakersy pełnoziarniste
Krakersy pełnoziarniste to świetny sposób na dostarczenie do swojej diety całych ziaren. Są też wygodne, więc możesz się nimi delektować podczas lub po biegu. Możesz je połączyć z serem lub chudym białkiem, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę, która pozostawi Cię w pełni sił.
Chociaż możesz nie myśleć o nich jako o zdrowych przekąskach, słony precel jest dobrym popołudniowym przysmakiem. Są świetną alternatywą dla konwencjonalnych chipsów ziemniaczanych, a do tego mają niską zawartość kilodżuli i kalorii.
Możesz również uzyskać swoją poprawkę błonnika z garścią nasion. Są one dobrym źródłem kwasów omega-3, które utrzymują serce i mózg w zdrowiu. Dostaniesz od nich również dawkę białka pochodzenia roślinnego.
Kolejnym przysmakiem biegacza jest pieczona ciecierzyca. Możesz kupić je gotowe lub uprażyć samodzielnie. Są sycącą przekąską i mają wiele tych samych korzyści zdrowotnych, co hummus. Możesz je jeść z różnymi innymi potrawami, od guacamole po sałatki.
Jeśli jesteś na planie dietetycznym, który obejmuje dietę low-carb, możesz rozważyć krakersy na bazie mąki migdałowej. Są one wykonane z mieszanki wegetariańskiej, migdałów i mąki z soczewicy, a zawierają 3 gramy węglowodanów netto na porcję. Dostarczają również 10 procent dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały.
Jeśli jesteś na diecie z ograniczeniem sodu, szukaj pikantnych krakersów, które zawierają nie więcej niż jeden rodzaj cukru. Powinny mieć również niską zawartość sodu.
Możesz znaleźć kilka zdrowych opcji pełnoziarnistych, takich jak Wasa Crackers. Są one dostępne w odmianach oryginalnych i wieloziarnistych, i mają wysoką zawartość błonnika. Zawierają również zdrowe tłuszcze, takie jak tłuste ryby, i są niskokaloryczne. Mogą być smacznym zamiennikiem chleba i są idealne dla utraty wagi.
Hummus
Hummus to kremowy dip, który jest łatwy do wykonania. Można go rozsmarować na chlebie, krakersach lub warzywach. To pyszna przekąska, która jest pełna białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych.
Możesz znaleźć hummus w swoim lokalnym supermarkecie. Ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi. Ponadto, jest dobrym źródłem błonnika. Ten błonnik sprawia, że Twój układ trawienny działa sprawnie.
Ponadto jest wysoka w witaminę B6. Jest to niezbędne do syntezy hormonów. Promuje również wzrost komórek.
Jest naturalnie bezglutenowy i bez nabiału. Nie zawiera cholesterolu. Jest również bogaty w folian. Jest to ważne dla rozwoju płodu.
Głównym składnikiem hummusu jest ciecierzyca. Jest ona również bogata w białka, minerały i witaminy. Jest też świetnym zamiennikiem dla mięsa czy majonezu.
Dostępne są różne smaki. Możesz używać go jako smarowidła do kanapek, dipu do świeżych warzyw, a nawet jako zamiennika sosu do makaronu.
Może być również spożywany jako przekąska po treningu. Można go sparować z serem typu string, pełnoziarnistymi krakersami i świeżymi owocami. Jest to bardzo sycąca przekąska i ma niską liczbę kalorii.
Hummus jest doskonałą przekąską przed wyścigiem, ponieważ jest bogaty w białka i błonnik. Pomaga utrzymać pełny żołądek na dłużej, co może pomóc w utrzymaniu stałej i zrównoważonej diety.
Niski indeks glikemiczny hummusu jest wspomagany przez jego zawartość tłuszczu. W połączeniu z zawartością białka i błonnika jest to świetna przekąska do spożycia przed i po biegu.
To pyszna, pożywna przekąska, którą mogą się cieszyć osoby w każdym wieku.
Podobne tematy
