Czy próbujesz schudnąć, utrzymać obecną wagę, czy po prostu chcesz być zdrowszy, Aquafitness może być dobrym rozwiązaniem. To może spalić wiele kalorii i pomóc budować mięśnie. Plus, można dostać się do ćwiczeń w zaciszu własnego domu.
Pływanie jest odpowiednim ćwiczeniem dla osób w każdym wieku
Pływanie jest świetną formą ćwiczeń dla każdego, bez względu na wiek, stan zdrowia czy poziom sprawności fizycznej. Zapewnia trening całego ciała, który poprawia napięcie mięśni, siłę i elastyczność. Dodatkowo, jest stosunkowo mało wymagające, co czyni je bezpiecznym dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.
Jeśli chodzi o ćwiczenia sercowo-naczyniowe, nic nie pobije pływania. Jest tak dlatego, że angażuje ono serce, płuca i układ krążenia.
Ten rodzaj treningu jest również skuteczny dla osób z nadwagą. Badania wykazały, że kilka godzin regularnego pływania może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i nadciśnienia.
Oprócz korzyści sercowo-naczyniowych płynących z pływania, wykazano również, że pływanie poprawia zakres ruchu, poprawia napięcie mięśni i zmniejsza ból. To świetny sposób na rozładowanie stresu i zwiększenie poziomu energii.
Możesz nawet wykorzystać pływanie jako formę treningu oporowego. Na przykład, możesz dodać do swojej rutyny pływackiej boję do ciągnięcia lub deskę do kopania. Te urządzenia mogą pomóc Ci przerwać regularne okrążenia, zapewniając jednocześnie trening, który jest zarówno zabawą, jak i wyzwaniem.
Kolejną zaletą pływania jest to, że można to zrobić wszędzie. Na przykład, można pływać na basenie publicznym lub w zaciszu własnego domu. W rzeczywistości wiele basenów oferuje rozsądne stawki za członkostwo. A ponieważ basen jest wewnątrz, jest idealny dla osób z astmą lub innymi problemami oddechowymi.
Jednak zanim rozpoczniesz nową rutynę ćwiczeń, powinieneś omówić ją ze swoim lekarzem. Będzie on w stanie dać ci wytyczne oparte na twoim zdrowiu i poziomie sprawności. Będzie on również w stanie polecić konkretne stroje kąpielowe, sprzęt do pływania i inne opcje, które zapewnią Ci bezpieczeństwo.
Styl dowolny spala ogromną ilość kalorii
Jeśli szukasz sposobu na spalenie dużej ilości kalorii, pływanie jest doskonałym wyborem. Jest to jeden z najlepszych sportów aerobowych i może pomóc Ci zrzucić upragnione kilogramy.
Pływanie może również pomóc Ci poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe. Aktywność ta działa na wiele mięśni w Twoim ciele, w tym na serce, płuca i uda. Możesz pracować nad każdym z tych mięśni za pomocą różnych pociągnięć, co jest pomocne, jeśli próbujesz nabrać masy lub schudnąć.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pływania, zacznij powoli. Spróbuj kilku okrążeń, aby zbudować swoją wytrzymałość. Następnie stopniowo zwiększaj długość i intensywność swoich treningów. Dobrym celem dla początkujących jest pływanie przez godzinę.
Istnieją cztery podstawowe rodzaje pociągnięć, do których należą: motylkowy, grzbietowy, dowolny i piersiowy. Każde z nich spala inną liczbę kalorii. Ilość kalorii, które spalisz zależy od tego jak długo pływasz i jak to robisz.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest przepłynięcie kilku okrążeń na raz. Kiedy już opanujesz konkretne pociągnięcie, możesz stopniowo zwiększać ilość czasu, który poświęcasz na pływanie każdego tygodnia.
Najbardziej efektywne pociągnięcia pływackie dla spalania kalorii to front crawl i butterfly. Oba są świetne dla poprawy elastyczności, pracy rdzenia i tonowania tyłka. Motyl jest najtrudniejszy do opanowania.
Jednak jest to najbardziej efektywny, wszechstronny styl pływania dla wzmocnienia mięśni. Wzmacnia również dolne partie nóg, ścięgna, tricepsy i uda. Ważne jest, aby pamiętać, że prędkość ruchu wpływa na ilość spalanych kalorii.
Chociaż kalorie, które spalisz, będą się różnić w zależności od twojej wagi i techniki, możesz oczekiwać, że spalisz od 700 do 800 na godzinę. Na przykład, 150-funtowa kobieta spali 272 kalorie w ciągu 30 minut pływania.
Naprzemienna rutyna pływania, aby schudnąć
Rutyna pływania to świetny sposób na spalanie kalorii bez opuszczania komfortu własnego domu. Jak w przypadku większości programów ćwiczeń, kluczem do sukcesu jest trzymanie się go. Z właściwego odżywiania i odpowiedniej ilości ćwiczeń, powinieneś być dobrze na swojej drodze do doskonałej sylwetki. Możesz nawet rozważyć dołączenie do klubu fitness w wodzie. Istnieje kilka korzyści z uczestnictwa w takim programie. Wśród nich jest społeczne perks. Znajdziesz się interakcji z innymi podobnie myślących osób i podejmowania nowych przyjaciół w tym samym czasie.
Uzyskanie trochę konkurencyjne może być również dobra rzecz. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz przyjaciela, który jest certyfikowanym instruktorem nurkowania. Basen jest również dobrym miejscem, aby przejść do pick up wskazówki i sztuczki od profesjonalistów. Jak w przypadku większości sportowych przedsięwzięć, może trzeba słuchać rad profesjonalistów, jeśli dopiero zaczynasz. Jeśli tego nie zrobisz, możesz skończyć z poważnym przypadkiem przetrenowania.
Pływanie nie jest dla osób o słabym sercu. Powinieneś dążyć do tego, by wchodzić na basen cztery do pięciu razy w tygodniu. Zawsze należy wykonać przedtreningowe schłodzenie i jeśli masz na to środki, zrobić przerwę w wodzie, aby się rozciągnąć. Powinieneś również włączyć jakąś formę cardio do swoich ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie pływałeś od jakiegoś czasu.
Jeśli nie jesteś w nastroju do pływania, spróbuj wodnego aerobiku. To świetny sposób na odpędzenie stresu i utrzymanie optymalnej masy ciała.
Trening o umiarkowanej intensywności vs. trening o wysokiej intensywności
Jeśli szukasz sposobu na zrzucenie kilku kilogramów, możesz zastanawiać się, czy powinieneś wybrać trening o wysokiej intensywności, czy o umiarkowanej intensywności. Te treningi mają różne korzyści, a ty musisz dowiedzieć się, który jest odpowiedni dla ciebie.
Dobry trening powinien charakteryzować się niskim postrzeganym wysiłkiem. Chcesz ćwiczyć przez co najmniej godzinę tygodniowo. Możesz wykonywać różne czynności, od joggingu, przez spacery, po trening siłowy i pływanie. Na przykład, możesz wybrać się na szybki spacer na zewnątrz, ale możesz też zrobić coś bardziej zabawnego, na przykład zajęcia jogi dla początkujących.
Najlepszym sposobem jest robienie czegoś, co łączy w sobie zarówno trening o umiarkowanej, jak i wysokiej intensywności. Ta kombinacja zapewnia szerokie spektrum korzyści zdrowotnych i utrzymuje Cię w dobrej kondycji.
Najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie musisz wychodzić z domu. Możesz ćwiczyć na własnym podwórku lub na lokalnym basenie. Nowe badanie wykazało, że to nie tylko dobry pomysł, ale jest to faktycznie lepszy sposób na spalanie kalorii niż inne treningi.
Gdy próbujesz nabrać kształtu, najnowszą modą fitness jest wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Ten rodzaj treningu ma na celu poprawę sprawności aerobowej i zdrowia sercowo-naczyniowego. Chociaż może to być korzystne dla tych, którzy są siedzący lub otyli, to prawdopodobnie nie jest to najlepsza opcja dla Ciebie.
Ponadto udowodniono, że HIIT pomaga w pamięci i cukrzycy. Jednak będziesz musiał zrobić to poprawnie, aby czerpać pełne korzyści. Powinieneś dążyć do dwóch lub trzech dni w tygodniu i nie oczekuj, że zobaczysz wiele wyników.
Wodny aerobik dla budowy mięśni
Jeśli szukasz rutyny ćwiczeń dla budowy mięśni i utraty wagi, rozważ uprawianie wodnego aerobiku. Jest to skuteczna forma ćwiczeń i jest odpowiednia dla wielu różnych osób. Jest to również świetne dla tych, którzy odzyskują po urazach lub którzy są w ciąży.
Ta forma treningu może pomóc w budowaniu mięśni, spalaniu tłuszczu i zwiększeniu sprawności sercowo-naczyniowej. Może również pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Typowa klasa aerobiku wodnego obejmuje ruchy cardio, ćwiczenia rdzenia i ruchy rozciągające. Ogólnie rzecz biorąc, są one wykonywane w płytkiej części basenu. Istnieją klasy, które nie wymagają pływania, a także zaawansowane klasy, które obejmują podwodny trening interwałowy.
Aerobik wodny jest świetnym wyborem dla każdego, kto chce zyskać kondycję, ale może być również zabawą i aktywnością społeczną. Wiele obiektów z basenami oferuje te zajęcia. Tego typu zajęcia są bardziej wymagające niż tradycyjny aerobik.
Jeśli jesteś zainteresowany aerobikiem wodnym, upewnij się, że znajdziesz siłownię lub centrum społecznościowe, które oferuje te zajęcia. Często ćwiczenia te będą prowadzone przez instruktora, który będzie utrzymywał grupę przy muzyce.
Aerobik wodny jest doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy są kontuzjowani, mają nadwagę lub cierpią na bóle stawów. Jest to trening o niskiej intensywności, który może poprawić siłę i elastyczność mięśni. Może nawet pomóc złagodzić ból stawów.
Jeśli jesteś nowym użytkownikiem aerobiku wodnego, powinieneś zacząć od rozgrzewki przed rozpoczęciem zajęć. Należy również przynieść ręcznik i strój kąpielowy do noszenia podczas sesji.
Jeśli jesteś początkujący, możesz również spróbować tuck jump. Jest to prosty ruch, który wymaga, abyś przyniósł kolana do klatki piersiowej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i rdzenia.
Podobne tematy
