Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego układu odpornościowego, to powinieneś rozważyć bieganie. Stwierdzono, że ćwiczenia pomagają przesunąć komórki odpornościowe do tkanek obwodowych, gdzie mogą prowadzić badania immunologiczne. Jest to ważne, ponieważ wzmacnia zdolność Twojego organizmu do zwalczania infekcji. Należy jednak unikać przetrenowania i wypalenia podczas biegów, ponieważ mogą one prowadzić do urazów.
Ćwiczenie powoduje przesunięcie komórek odpornościowych do tkanek obwodowych w celu prowadzenia nadzoru immunologicznego
Ćwiczenie jest silnym bodźcem dla układu odpornościowego. Powoduje przesunięcie komórek odpornościowych do tkanek obwodowych, gdzie prowadzą nadzór immunologiczny. Ta odpowiedź pomaga organizmowi odpowiedzieć na szczepienie. Uważa się, że komórki odpornościowe działają w celu zniszczenia chorych lub uszkodzonych komórek.
W wielu badaniach przyjrzano się wpływowi ćwiczeń na limfocyty we krwi. Stwierdzono, że limfocyty przechodzą dramatyczne zmiany fenotypowe, gdy są narażone na ćwiczenia. Ponadto, funkcja limfocytów jest zmieniona.
Większość zmian limfocytów wywołanych wysiłkiem fizycznym wynika ze zwiększonej częstotliwości występowania komórek NK (ang. natural killer). Komórki NK są odpowiedzialne za immunosurveillance. Są ważne w wykrywaniu i eradykacji nowotworów. Pod wpływem długotrwałego treningu wysiłkowego wracają do stanu sprzed ćwiczeń w ciągu 24 godzin.
Niektórzy badacze sugerowali, że zmiany te mogą przyczyniać się do wzrostu ryzyka infekcji. Opiera się to na stwierdzeniu wzrostu częstości występowania infekcji oportunistycznych po masowych zawodach wytrzymałościowych. Jednak dowody na poparcie tego twierdzenia są ograniczone.
Rola ćwiczeń w zwiększaniu odporności jest nadal przedmiotem dyskusji. Trening fizyczny poprawia zdolność organizmu do opierania się infekcjom wirusowym. Może również poprawić zdolność układu odpornościowego do wykrywania i neutralizacji komórek nowotworowych.
Ćwiczenia mogą również promować kompetencje immunologiczne i opóźniać związany z wiekiem spadek funkcji układu odpornościowego. Publikacje badawcze z lat 80. i 90. ubiegłego wieku wspierają to przekonanie. Jak w przypadku wszystkich badań, interpretacja wyników badań związanych z ćwiczeniami powinna być starannie wyważona.
Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne poprawiają odpowiedź immunologiczną na szczepienia. W wielu badaniach epidemiologicznych wykazano, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób zakaźnych. Uważa się również, że aktywność fizyczna zwiększa długowieczność.
Unikaj długotrwałych, wyczerpujących ćwiczeń podczas wszystkich etapów przeziębienia
To oczywiste, że regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia, ale nie muszą być przykrym obowiązkiem. Oto kilka sposobów, aby wcisnąć je do swojego harmonogramu. Ponadto, odrobina interakcji społecznych to dobry pomysł. W końcu nigdy nie wiadomo, kto może przekazywać sobie przeziębienie. Podobnie, możesz chcieć uniknąć pewnych sytuacji, które mogą wywołać przeziębienie w pierwszej kolejności. Na koniec pamiętaj o piciu dużej ilości płynów, aby utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji. Możesz również spróbować częściej wychodzić z domu, aby uniknąć przeziębienia i grypy, które wynikają z przebywania w pomieszczeniach przez większość dnia. W sezonie przeziębieniowym i grypowym nierzadko można poczuć się gorzej, więc upewnij się, że przyjmujesz witaminę C. Wreszcie, aby utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji, będziesz potrzebować dobrego jedzenia, a zdrowa dieta to świetny sposób na uniknięcie okropnego przeziębienia. Wyżej wymienione atuty pomagają również zapobiegać przeziębieniom, flusom i innym chorobom. Można to zrobić poprzez spożywanie różnych owoców i warzyw. Jest to szczególnie prawdziwe w miesiącach zimowych, kiedy świeże produkty są rzadkie.
Jeśli nie możesz się zmusić do treningu, wycieczka na rynek rolniczy może załatwić sprawę. Rozejrzyj się po sklepach z lokalnymi owocami i warzywami, które mogą się podobać, jeśli nie są ułożone w plastikowe torby lub zawinięte w folię.
Urozmaicaj swoje biegi różnymi metodami
Czy wiesz, że jedna z największych firm na świecie zachwala nową platformę zdrowia i odnowy biologicznej? To może być dobrodziejstwo dla Twojego portfela, ale to także dobrodziejstwo dla Twojego samopoczucia. Na co więc czekasz? Wykorzystaj to w pełni, dołączając do grona swoich przyjaciół i rodziny. Co najlepsze, zostaniesz nagrodzony najsmaczniejszym swagiem, jaki zobaczysz po tej stronie księżyca. Może nawet zobaczysz, że twoi koledzy przylecą po drugiego shinny. Nie jesteś zachwycony? Hej, drugi golfik nie jest zły. Utrzymanie kondycji to ciężka praca, ale odrobina TLC może przejść długą drogę. Najtrudniejszą częścią jest ustalenie, który trening sprawi, że poczujesz się najlepiej i który jest najlepszy dla Ciebie.
Uzupełnianie witamin pomaga zapobiegać grypie
Jeśli masz dość wydawania ciężko zarobionych pieniędzy na straszne przeziębienie, możesz rozważyć dodanie kilku witamin do swojej diety. To nie tylko pomoże zwiększyć swój układ odpornościowy, ale to uratuje cię od bólu kaszlu płuc lub dwóch. W tym samym czasie możesz również podszkolić się w taktyce zapobiegania grypie. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest szczepienie przeciw grypie. Można ją dostać w każdej aptece lub w lokalnym sklepie spożywczym. Podczas gdy szczepionka potrzebuje około dwóch tygodni, aby zadziałać, odrobina tłuszczu z łokcia przejdzie długą drogę w kierunku odpędzania przeziębień i grypy na dobre.
Witamina C jest jedną z najlepszych form obrony przed paskudnym przeziębieniem i jest często dostępna w postaci wzmocnionej. W rzeczywistości, wiele płatków śniadaniowych, które jemy, jest wzbogaconych o tę dobrą substancję. Między innymi, może ona również poprawić zdrowie Twojego serca. Przyjmowanie multiwitaminy jako części codziennej diety jest mądrym posunięciem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do częstych rozstrojów żołądka. Aby Twój układ pokarmowy był zadowolony, możesz również rozważyć picie większej ilości wody.
Witamina D może być jedną z najważniejszych witamin do spożycia, ale to nie znaczy, że nie możesz skorzystać z jej dobrodziejstwa. Chociaż wycieczka na słońce może być dobrym pomysłem, będziesz o wiele bardziej prawdopodobne, aby czerpać korzyści z jego blasku, jeśli możesz trzymać się w granicach swojej sypialni. Pixies może być zagrożeniem, ale można złagodzić problem z niektórych czczenia słońca i witaminy D bogate wybory żywności.
Przetrenowanie może prowadzić do urazów i wypalenia
Przetrenowanie to stan, który może być dość poważny. Może prowadzić do wielu objawów, w tym zmęczenia, lęku, depresji i zmian nastroju.
Chociaż nie jest jasne, co dokładnie powoduje przetrenowanie, może być ono spowodowane złą dietą i nieodpowiednią regeneracją. Robienie przerwy od siłowni i skupienie się na odpoczynku i zdrowym odżywianiu to ważne kroki, które uchronią Cię przed przetrenowaniem.
Przetrenowanie może prowadzić do utraty motywacji i zmniejszenia wydajności. Może również osłabić Twój system odpornościowy, co czyni Cię bardziej podatnym na infekcje. W rezultacie możesz częściej chorować i odczuwać bóle głowy. Przetrenowanie może również powodować mikrourazy mięśni i stany zapalne, które mogą prowadzić do bólu.
Ilość czasu, jakiego potrzebujesz na powrót do zdrowia, zależy od nasilenia objawów. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś odczekać co najmniej trzy tygodnie przed rozpoczęciem kolejnego programu ćwiczeń. Jednak badacze stwierdzili, że sportowcy mają różne potrzeby w zakresie regeneracji.
Ci, którzy trenują do maratonów i innych wyścigów, często zgłaszają wyższe wskaźniki infekcji górnych dróg oddechowych. Specjalista od chorób zakaźnych mówi, że ćwiczenia tłumią układ odpornościowy, przez co są bardziej podatne na choroby. Ważne jest, aby odzyskać z przetrenowania jak najszybciej, aby zapobiec przyszłym problemom.
Niektóre z głównych objawów przetrenowania obejmują zmęczenie, zmęczenie psychiczne i fizyczne, zmniejszenie apetytu, bóle i bóle mięśni. Możesz również doświadczyć bólów głowy, drażliwości i apatii w stosunku do treningu. Najlepiej jest szukać pomocy medycznej, jeśli doświadczasz tych objawów.
Przetrenowanie może również wpływać na mózg i układ nerwowy. Może wpływać na hormony, sprawiając, że czujesz się pobudzony i senny. Może również zakłócać Twój rytm okołodobowy. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, powinieneś skonsultować się z certyfikowanym trenerem sportowym lub lekarzem.
Podobne tematy
